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Les Apports Journaliers Recommandés



  

En quelle quantité devons-nous consommer ces précieux nutriments:

Et oui, même pour l'alimentation il y a des normes! Celles ci sont déterminées à partir de données scientifiques et sont fixées au niveau européen ainsi que par l'Agence Française de Sécurité Sanitaire.

Inutile bien sûr de comptabiliser les apports de vitamines et de sels minéraux au milligramme près. Je le répète, une alimentation variée et équilibrée couvre tous nos besoins journaliers. Mais comme on est jamais trop prudent, informons nous tout de même.

Les besoins journaliers en vitamines:

Nous l'avons vu, une bonne quantité de fruits et de légumes cuits ou bien comme crudités, va couvrir tous nos besoins journaliers en vitamines. C'est le sujet de ce site. Mais n'oublions pas non plus les protéines. Notamment le poisson qui est trop souvent délaissé au profit de la viande.


Provitamines A
800 µg*
Vitamines D
5 µg*
Vitamines E
12 mg*
Vitamines K
45 µg*
Vitamines B1
1,3 mg*
Vitamines B2
1,6 mg*
Vitamines B3
14 mg*
Vitamines B5
5 mg*
Vitamines B6
1,8 mg*
Vitamines B8
50 mg*
Vitamines B9
330 µg*
Vitamines B12
2,4 µg*
Vitamines C
110 mg*


Les besoins journaliers en sels minéraux et oligo-éléments:

Les sels minéraux et les oligo-éléments doivent être aussi en quantité suffisante dans nos assiettes. Et là aussi une alimentation suffisamment diversifiée évite toute carence et tout surdosage. Nos amis végétaux permettent justement cette diversification.

Calcium
900 mg*
Phosphore
750 mg*
Sodium
Pas d'A.J.R.
Potassium
Pas d'A.J.R.*
Magnésium
420 mg*
Fer
9 mg*
Soufre
Pas d'A.J.R.*
Brome
Pas d'A.J.R.*
Arsenic
Pas D'A.J.R.*
Bore
Pas D'A.J.R.*
Chlore
Pas D'A.J.R.*
Chrome
Pas D'A.J.R.*
Cobalt
Pas D'A.J.R.*
Cuivre
Pas D'A.J.R.*
Fluor
De 1,5 à 2,5 mg* 
Iode
150 µg*
Manganèse
Pas D'A.J.R.*
Molybdène
Pas D'A.J.R.*
Nickel
Pas D'A.J.R.*
Silicium
Pas D'A.J.R.*
Sélénium
60 µg*
Vanadium
Pas D'A.J.R.*
Zinc
12 mg*


* Lexique:

- A.J.R. (Apport Journalier Recommandé)
-
µg (1 milligramme = 1000 µg)
- mg
(Milligramme)




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Mises en garde:

Ce site n'a pas pour vocation de vous soigner mais plutôt de vous aider  à rester en bonne santé.

Si vous souffrez d'une pathologie particulière, nous vous conseillons de consulter. En règle générale il faut éviter de se soigner tout seul.

Les vitamines et les sels minéraux dont nous parlons sur ce site ne sont pas à consommer d'une manière inconsidérée.
Leur abus peut nuire gravement à votre santé.


Ici nous préconisons de prendre les vitamines et les minéraux contenus naturellement dans les fruits et légumes.

Il faut bien se souvenir que c'est "l'abus qui tue". De tout un peu, c'est la garantie de ne manquer de rien et surtout d'éviter tout surdosage.

Nous avons à notre portée une grande diversité de fruits et légumes, ce qui peut nous éviter toute carence alimentaire.

La campagne publicitaire, qui préconise de consommer au moins 5 fruits et légumes par jour, sera toujours d'actualité si vous êtes soucieux de préserver votre capital santé.

Les fruits et légumes sont à privilégier également dans tous les régimes et les programmes minceur.

Sites amis :

Une Recette pour Mincir

Bioaddict.fr, le journal du bio et du développement durable

Bouger pour Mincir

Counter Strike Source

www.greenzer.fr

Création entreprise


Partenaires :

www.certiferme.com

Annuaire Isère - Le hibou chercheur

www.seleoo.com

www.vitalor.com

institut de beauté

Cuisine vÉgÉtarienne et recettes vÉgÉtariennes - SosBouffe

www.femina-team.com

Echange de liens


alimenthus.com
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